杠铃卧推

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在平板凳上，双脚着地。
2. 双手略微宽于肩宽握住杠铃。
3. 卸下杠铃，双臂伸直将其保持在胸部正上方。
4. 吸气，缓慢将杠铃下降至触及胸部中部。
5. 呼气，通过伸展双臂将杠铃推回起始位置。
6. 重复进行所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

杠铃

动作类型

力量