哑铃上斜卧推

专家建议

操作步骤

1. 将长凳设置为30-45度的倾斜角。
2. 坐在长凳上，每手拿一个哑铃，手掌朝外，放在肩膀高度处。
3. 推举哑铃，直到手臂伸展在胸部上方。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量