256 个练习
精选 256 个肱三头肌训练（附视频和技巧）
探索针对肱三头肌三个头的有效训练。每个动作都包含高清视频指导和生物力学提示，帮助您增强肘部伸展力量，提高推举能力，发展均衡的手臂肌肉。
常见问题
为什么我的肱三头肌没有增长，尽管我训练手臂？
大多数人过于关注肱二头肌，而对肱三头肌关注不足。肱三头肌占据你上臂的约三分之二，因此如果你想要更大的手臂，请优先训练肱三头肌。确保通过头顶伸展、下压和窄握推举等动作练到三头肌的所有三个头部。
什么是锻炼肱三头肌长头的最佳动作？
头顶肱三头肌伸展是最佳选择，因为当你的手臂在头顶上时，长头会完全拉伸。颅骨压碎者、倾斜哑铃肱三头肌伸展和绳索头顶伸展都能有效锻炼长头。长头使你的手臂从侧面看起来更加丰满和厚实。
对肱三头肌而言，俯卧撑和下压哪个更好？
俯卧撑是一种更重的复合动作，可以增强肱三头肌的整体体积和力量，而下压更适合孤立和挤压肌肉。两者都要用。先做俯卧撑或窄握卧推进行重负荷训练，然后用下压完成高重复和泵感训练。
我能在没有绳索或器械的情况下锻炼肱三头肌吗？
可以。窄握俯卧撑、菱形俯卧撑、俯卧撑、哑铃颅骨压碎者和头顶哑铃伸展全都足够。尤其是俯卧撑是最好的肱三头肌练习之一，只需自重和一个推手的表面即可。
肱三头肌对于让手臂看起来粗大有多重要？
极其重要。肱三头肌大约占你上臂总大小的三分之二。即使肱二头肌发达，如果肱三头肌不够成熟，手臂仍然看起来小。如果你想让手臂更加丰满，重视肱三头肌的训练是必不可少的。