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辅助式三头肌俯卧撑(跪姿)
肱三头肌
杠杆训练器
杠铃挺举
肩部
臀肌
股四头肌
肱二头肌
前臂
小腿
腘绳肌
胸肌
肱三头肌
杠铃
杠铃近握卧推
肱三头肌
杠铃
杠铃JM卧推
肱三头肌
杠铃
杠铃仰卧近握推举
肱三头肌
杠铃
杠铃仰卧三头肌伸展
肱三头肌
杠铃
杠铃颅骨压碎机
肱三头肌
杠铃
杠铃坐姿臂上伸
肱三头肌
杠铃
战斗绳
肩部
肱三头肌
肱二头肌
胸肌
背阔肌
绳索
凳子俯身撑(膝盖弯曲)
肱三头肌
自重
身体向上
肱三头肌
自重
缆绳交替三头肌伸展
肱三头肌
绳索
缆绳集中伸展(单膝)
肱三头肌
绳索
电缆上斜三头肌伸展
肱三头肌
绳索
跪姿电缆三头肌伸展
肱三头肌
绳索
仰卧电缆三头肌伸展
肱三头肌
绳索
绳索电缆臂上三头肌伸展
肱三头肌
绳索
电缆下压
肱三头肌
绳索
直杆电缆下压
肱三头肌
绳索
电缆后推
肱三头肌
绳索
反握电缆下压
肱三头肌
绳索
站立式单臂电缆三头肌伸展
肱三头肌
绳索
V型杆电缆三头肌下压
肱三头肌
绳索
窄握俯卧撑
肱三头肌
自重
菱形俯卧撑
肱三头肌
自重
单手哑铃窄握推举
肱三头肌
哑铃
哑铃下斜三头肌伸展
肱三头肌
哑铃
哑铃上斜锤式推举
胸肌
肱三头肌
哑铃
哑铃上斜三头肌伸展
肱三头肌
哑铃
哑铃后踢
肱三头肌
哑铃
哑铃仰卧过头臂伸展
肱三头肌
哑铃
哑铃仰卧锤式推举
胸肌
肱三头肌
哑铃
哑铃仰卧单臂反握三头肌伸展
肱三头肌
哑铃
单臂仰卧反握臂屈伸
肱三头肌
哑铃
仰卧臂屈伸
肱三头肌
哑铃
单臂哑铃后踢
肱三头肌
哑铃
单臂哑铃臂屈伸(长凳上)
肱三头肌
哑铃
哑铃反握臂屈伸
肱三头肌
哑铃
坐姿哑铃臂屈伸
肱三头肌
哑铃
坐姿哑铃后踢
肱三头肌
哑铃
哑铃站立式踢腿
肱三头肌
哑铃
哑铃站立单臂伸展
肱三头肌
哑铃
哑铃站立式三头肌伸展
肱三头肌
哑铃
哑铃Tate推举
肱三头肌
哑铃
EZ杠铃斜板三头肌伸展
肱三头肌
EZ杠铃
EZ杠铃JM卧推
肱三头肌
EZ杠铃
EZ杠铃坐姿三头肌伸展
肱三头肌
EZ杠铃
倒立俯卧撑
肱三头肌
自重
单臂壶铃挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
腹肌
肱三头肌
壶铃
单臂壶铃抓举
股四头肌
肩部
臀肌
腘绳肌
胸肌
肱三头肌
壶铃
单臂壶铃抓举
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
股四头肌
腹肌
肱三头肌
壶铃
壶铃推举
股四头肌
肩部
小腿
腘绳肌
胸肌
腹肌
肱三头肌
壶铃
杠杆式三头肌伸展
肱三头肌
杠杆训练器
奥林匹克杠铃三头肌伸展
肱三头肌
六角杠
头顶三头肌拉伸
肱三头肌
自重
杠铃挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
肱三头肌
杠铃
反向撑体
肱三头肌
自重
环式撑体
肱三头肌
悬挂训练带
侧卧推举
肱三头肌
自重
单臂俯卧撑
胸肌
肱三头肌
自重
史密斯窄握卧推
肱三头肌
史密斯机
三头肌椅边下沉(单腿)
肱三头肌
自重
三头肌下沉
肱三头肌
特殊杠
地面三头肌下沉
肱三头肌
自重
三头肌推压
肱三头肌
特殊杠
拉索踢后
肱三头肌
绳索
弹力带臂上伸
肱三头肌
弹力带
弹力带向下压
肱三头肌
弹力带
桥式
臀肌
腘绳肌
背阔肌
股四头肌
腹肌
肩部
胸肌
肱三头肌
自重
杠杆式三头肌伸展(替代式)
肱三头肌
杠杆训练器
悬挂式三头肌伸展
肱三头肌
悬挂训练带
划船机
臀肌
腘绳肌
小腿
股四头肌
肱二头肌
肩部
胸肌
肱三头肌
特殊训练机
跪姿菱形俯卧撑
肱三头肌
自重
三头肌推压(头部低于长凳)
肱三头肌
自重
推举
肩部
小腿
臀肌
胸肌
股四头肌
腹肌
肱三头肌
杠铃
缆绳站立单臂三头肌下压(正握)
肱三头肌
绳索
鸟狗式
背阔肌
臀肌
腘绳肌
腹肌
肱三头肌
自重
地面上的板凳俯卧撑
肱三头肌
自重
L字坐
股四头肌
腹肌
肱三头肌
特殊杠
杠杆坐姿俯卧撑
肱三头肌
杠杆训练器
杠铃站立窄握军式推举
肩部
肱三头肌
杠铃
前臂支撑俯卧撑
肱三头肌
自重
尺蠖运动
肩部
腹肌
肱三头肌
股四头肌
自重
带阻力臂屈伸
肱三头肌
弹力带
杠铃力量挺推
股四头肌
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
肱三头肌
杠铃
杠铃抓举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
臀肌
腘绳肌
胸肌
小腿
肱三头肌
杠铃
杠铃抓举平衡
股四头肌
肩部
臀肌
腘绳肌
腹肌
肱三头肌
杠铃
杠铃抓块抓举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
臀肌
腘绳肌
腹肌
肱三头肌
杠铃
杠铃分腿挺推
股四头肌
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
肱三头肌
杠铃
滑轮三头肌下压(SZ杠)
肱三头肌
绳索
滑轮反握三头肌下压(SZ杠)
肱三头肌
绳索
滑轮单臂侧身三头肌下压
肱三头肌
绳索
哑铃下斜单臂锤式推举
肱三头肌
哑铃
哑铃上斜单臂锤式推举
肱三头肌
哑铃
哑铃推举
股四头肌
肩部
腘绳肌
胸肌
腹肌
小腿
肱三头肌
哑铃
药球窄握俯卧撑
肱三头肌
药球
杠铃斜板窄握卧推
肱三头肌
杠铃
高位滑轮臂上三头肌伸展
肱三头肌
绳索
单臂滑轮三头肌下压
肱三头肌
绳索
绳索高位滑轮臂上三头肌伸展
肱三头肌
绳索
绳索斜板三头肌伸展
肱三头肌
绳索
哑铃仰卧交替伸展
肱三头肌
哑铃
哑铃窄握卧推
肱三头肌
哑铃
哑铃斜板双臂伸展
肱三头肌
哑铃
哑铃仰卧单臂三头肌伸展
肱三头肌
哑铃
站姿EZ杠法国卧推
肱三头肌
EZ杠铃
仰卧药球胸部投掷
肱三头肌
药球
史密斯机斜板三头肌伸展
肱三头肌
史密斯机
加重三点支撑臂屈伸
肱三头肌
负重
加重三头肌臂屈伸
肱三头肌
负重
体重下跪三头肌伸展
肱三头肌
自重
拉索跪式三头肌伸展(V2)
肱三头肌
绳索
杠杆三头肌下沉(片)
肱三头肌
杠杆训练器
手摇健身车
肱二头肌
肩部
胸肌
肱三头肌
背阔肌
特殊训练机
走步椭圆交叉训练机
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
背阔肌
胸肌
股四头肌
肱三头肌
特殊训练机
滑雪训练器
臀肌
腘绳肌
小腿
股四头肌
腹肌
肩部
胸肌
肱三头肌
背阔肌
特殊训练机
EZ杠铃下斜三头肌伸展
肱三头肌
EZ杠铃
杠铃反握窄距卧推
肱三头肌
杠铃
哑铃坐姿三头肌伸展
肱三头肌
哑铃
哑铃坐姿三头肌伸展
肱三头肌
哑铃
椭圆机走步
肱二头肌
前臂
肩部
臀肌
腘绳肌
背阔肌
斜方肌
胸肌
股四头肌
腹肌
肱三头肌
特殊训练机
杠杆式三头肌伸展(V2)
肱三头肌
杠杆训练器
拳击直拳
肱三头肌
肩部
自重
拳击右十字拳
肱三头肌
肩部
胸肌
自重
窄握俯卧撑(跪地)
肱三头肌
自重
EZ杠窄握卧推
肱三头肌
EZ杠铃
振动板平板支撑
肱二头肌
前臂
腹肌
肱三头肌
振动板
哑铃仰卧三头肌伸展交替
肱三头肌
哑铃
站立杠铃臂上伸展
肱三头肌
杠铃
椭圆机滑雪
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
背阔肌
股四头肌
斜方肌
肱三头肌
特殊训练机
哑铃仰卧三头肌伸展
肱三头肌
哑铃
肘关节伸展
肱三头肌
自重
肩关节内收
背阔肌
胸肌
肩部
肱三头肌
自重
肩关节伸展
背阔肌
胸肌
肩部
肱三头肌
自重
肘部上下动态平板支撑
腹肌
肱三头肌
自重
手倒立
肱三头肌
自重
完整平板支撑俯卧撑
腹肌
胸肌
肱三头肌
自重
拉索站立近距离推举
肱三头肌
绳索
椅子间臂屈伸
胸肌
肱三头肌
自重
地面L坐
股四头肌
腹肌
肱三头肌
自重
地面V坐
肩部
股四头肌
腹肌
斜方肌
肱三头肌
自重
椅子辅助地上臂屈伸
胸肌
肱三头肌
自重
EZ杠铃仰卧三头肌伸展
肱三头肌
EZ杠铃
尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑
背阔肌
臀肌
胸肌
肱三头肌
自重
哑铃夹胸推举
胸肌
肱三头肌
哑铃
拉索站立高位交叉三头肌伸展
肱三头肌
绳索
反向俯卧撑
肱三头肌
自重
直拳交叉
肩部
小腿
臀肌
股四头肌
腹肌
胸肌
斜方肌
肱三头肌
自重
地面上拉索三头肌下压
肱三头肌
绳索
逐手俯卧撑
胸肌
肱三头肌
自重
低位弓步扭转
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
肱三头肌
自重
哑铃斜板窄握推举变式
胸肌
肱三头肌
哑铃
拉索头顶三头肌伸展直杆
肱三头肌
绳索
弹力带头顶三头肌伸展(V2)
肱三头肌
弹力带
弹力带单臂头顶三头肌伸展
肱三头肌
弹力带
弹力带单臂头顶三头肌伸展(V2)
肱三头肌
弹力带
弹力带反握推压(颅骨压碎者)
肱三头肌
弹力带
弹力带三头肌后踢
肱三头肌
弹力带
哑铃地面颅骨压碎者
肱三头肌
哑铃
带辅助臂屈伸
肱三头肌
弹力带
椭圆机上行走(V7)
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
肱二头肌
肱三头肌
特殊训练机
杠铃斜板颅骨压碎机
肱三头肌
杠铃
缆绳仰卧三头肌伸展
肱三头肌
绳索
地面单腿臂屈伸
肱三头肌
自重
交替腿弯举与冲拳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
肱三头肌
自重
壶铃挺抓
肩部
肱三头肌
肱二头肌
壶铃
电缆中立握踢回
肱三头肌
绳索
电缆单臂弯腰中立握踢回(绳)
肱三头肌
绳索
电缆弯腰中立握踢回(绳)
肱三头肌
绳索
体重举头三头肌伸展
肱三头肌
自重
阻力带三头肌下压
肱三头肌
阻力带
三头肌压(低杠位)
肱三头肌
特殊杠
下压举
股四头肌
肩部
臀肌
腹肌
小腿
肱三头肌
杠铃
单臂绳索滑轮三头肌下压
肱三头肌
绳索
自体重Svend推举
胸肌
肱三头肌
自重
哑铃单臂挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
胸肌
腹肌
肱三头肌
哑铃
交叉跳跃开合跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肱二头肌
肱三头肌
自重
上斜紧握俯卧撑
胸肌
肱三头肌
自重
墙壁脉冲
肱三头肌
自重
力量挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
肱三头肌
杠铃
杠铃挺举
肱二头肌
前臂
小腿
腘绳肌
胸肌
股四头肌
腹肌
肱三头肌
杠铃
自重引体向上(变种2)
肱二头肌
前臂
肩部
背阔肌
腹肌
斜方肌
肱三头肌
特殊杠
扩展侧角瑜伽姿势
臀肌
腹肌
股四头肌
肱三头肌
自重
稳定球上哑铃二头弯举配臂上伸展
肱二头肌
肱三头肌
哑铃
老派反向伸展
背阔肌
肱三头肌
杠铃
低位拉绳仰卧三头肌伸展
肱三头肌
绳索
跪姿交错俯卧撑
胸肌
肱三头肌
自重
壶铃单臂清举和推举
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
腘绳肌
胸肌
股四头肌
腹肌
肱三头肌
壶铃
垫凳支撑下沉抬腿
股四头肌
肱三头肌
腹肌
自重
背部和肩部伸展
背阔肌
肩部
肱三头肌
自重
侧卧地面三头肌滚动
肱三头肌
泡沫轴
棍子背阔肌拉伸
肩部
背阔肌
肱三头肌
棒
侧向俯卧撑
胸肌
肱三头肌
自重
凳上胸部俯卧撑
胸肌
肱三头肌
自重
登山者肩部轻拍
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
胸肌
肩部
肱三头肌
肱二头肌
自重
原地踏步推举
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
肱三头肌
自重
滑雪跑步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
胸肌
背阔肌
肱三头肌
自重
熊步走
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
胸肌
背阔肌
肱三头肌
肱二头肌
肩部
自重
扭转转身猛击
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
胸肌
背阔肌
肱三头肌
肩部
自重
坐姿冲拳膝轻拍
股四头肌
腹肌
肩部
胸肌
肱三头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
交叉身体冲拳跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
肱三头肌
自重
合掌推跳
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
肱三头肌
自重
尺蠖式与攀山者
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
肱三头肌
肱二头肌
前臂
自重
冲拳后退步
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
腹肌
胸肌
肱三头肌
自重
徒手劈柴动作
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
腹肌
胸肌
肱三头肌
自重
双重冲拳前抬腿
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
肱三头肌
自重
切换式下冲拳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
肱三头肌
自重
台阶开合跳推举
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
肱三头肌
自重
站立臀部前旋转卷曲
腘绳肌
臀肌
肱三头肌
腹肌
自重
壶铃臂上三头肌伸展
肱三头肌
壶铃
壶铃颅骨压碎者
肱三头肌
壶铃
壶铃站立单臂伸展
肱三头肌
壶铃
高滑轮直杆臂上三头肌伸展
肱三头肌
绳索
悬挂式窄握胸推
肱三头肌
悬挂训练带
弹力带高滑轮臂上三头肌伸展
肱三头肌
弹力带
弹力带弯腰单臂后踢
肱三头肌
弹力带
哑铃弯举推举伸展
肱二头肌
肱三头肌
哑铃
三腿狗式
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
背阔肌
肩部
肱三头肌
自重
四肢支撑式
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
肱三头肌
自重
旋转侧角式
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肱三头肌
自重
虎卷式
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
背阔肌
腹肌
肱三头肌
自重
四肢杆式
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肱三头肌
自重
三腿查塔兰加式
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
肱三头肌
背阔肌
肩部
胸肌
自重
坐姿高滑轮绳索臂三头肌伸展
肱三头肌
绳索
毛虫式和平板支撑抬腿
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
肱三头肌
背阔肌
肩部
胸肌
肱二头肌
前臂
斜方肌
自重
滑冰运动员臂摆
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
胸肌
肱三头肌
自重
原地抬臂踏步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
肱三头肌
自重
瓶装配重蹲姿交替挥动
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
肱三头肌
负重
瓶子加重后踢
肱三头肌
负重
双臂瓶子加重后踢
肱三头肌
负重
瓶子加重臂上伸展
肱三头肌
负重
后踢臂上推
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
肱三头肌
自重
遛狗式
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
背阔肌
肱三头肌
自重
交替踮脚膝盖
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
肱三头肌
肱二头肌
自重
坐姿哑铃交替臂上举三头肌伸展
肱三头肌
哑铃
哑铃反向俯卧撑
肱三头肌
哑铃
坐姿单臂哑铃三头肌伸展
肱三头肌
哑铃
坐姿单臂哑铃三头肌伸展(左)
肱三头肌
哑铃
单腿下犬式
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
背阔肌
肱三头肌
自重
坐姿对角侧身伸展
肩部
肱三头肌
胸肌
腹肌
自重
鹰臂
肱三头肌
胸肌
自重
前侧膝盖提升
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
肱三头肌
自重
站立哑铃颈后臂屈伸
肱三头肌
哑铃
环带三头肌伸展
肱三头肌
悬挂训练带
环带反向俯卧撑
肱二头肌
肱三头肌
悬挂训练带
海豚式
腘绳肌
小腿
臀肌
肱三头肌
肩部
背阔肌
自重
下犬式膝盖触鼻
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肱三头肌
肩部
背阔肌
腹肌
自重
坐姿W式
肩部
肱三头肌
自重
背部擦洗
肱三头肌
自重
徒手双臂三头肌反冲
肱三头肌
自重
徒手脉冲式三头肌反冲
肱三头肌
自重
侧弯臂伸展
肩部
背阔肌
斜方肌
肱三头肌
自重
舞者弯曲
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
背阔肌
肩部
肱三头肌
自重
靠墙窄握俯卧撑
肱三头肌
自重
体重三头肌伸展平板支撑位
肱三头肌
自重
游泳
胸肌
肱三头肌
背阔肌
肱二头肌
肩部
腹肌
前臂
斜方肌
股四头肌
臀肌
小腿
腘绳肌
自重