杠铃颅骨压碎机
专家建议
在整个练习过程中，保持上臂垂直于地面，以有效地锻炼三头肌。
操作步骤
- 躺在平板上，手持哑铃，将手臂伸直放在胸部上方。
- 慢慢将哑铃向额头方向放下，弯曲肘部。
- 伸直肘部，将哑铃提升到起始位置。
- 按照所需的次数重复。
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自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
杠铃颅骨压碎机 主要锻炼 肱三头肌，使用 杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌80%
次要
肩部15%
胸肌5%
器械
杠铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃颅骨压碎机主要锻炼什么？
这个动作主要针对肱三头肌，同时还会激活肩部和胸肌。它是健身房中最受欢迎的肱三头肌锻炼之一，并使用杠铃。
常见的杠铃颅骨压碎机错误是什么？
最大错误是肘部外张，而不是紧贴身体。减慢动作，专注于感受肱三头肌在整个运动范围内的发力，并使用一个你能掌控的重量或难度水平。
我应该做多少组多少次杠铃颅骨压碎机？
从3组10到15次开始。如果这个动作是一侧一次进行，那么每侧做10到15次。组间休息30到60秒。选择一个使最后2到3次感觉具有挑战性但能保持良好姿势的重量。在FitAI应用中记录你的组数，以确保跟踪进度。
如果没有杠铃，我可以用什么替代杠铃颅骨压碎机？
你可以用哑铃或重的阻力带替代，仍然能有效锻炼肱三头肌。关键是保持相同的运动模式和运动范围。阻力源比你如何控制动作的方式重要得多。
