直杆电缆下压
专家建议
专注于保持手腕直直，并避免在运动底部锁定肘部。
操作步骤
- 将直杆连接到高拉力器上，并用上握握住它。
- 双脚与肩同宽站立，肘部紧贴身体。
- 将杆向下推直到双臂完全伸展。
- 在底部停顿，然后缓慢返回到起始位置。
- 重复所需次数。
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自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
直杆电缆下压 主要锻炼 肱三头肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
直杆电缆下压主要锻炼什么？
这个动作通过集中孤立的动作直接针对你的肱三头肌。它是健身房中最受欢迎的肱三头肌锻炼之一，并且使用绳索。
直杆电缆下压最常见的错误是什么？
最大的错误是将肘部外展，而不是紧紧靠近身体。放慢速度，专注于感受肱三头肌在整个动作范围内的作用，并使用一个你能实际控制的重量或难度级别。
我应该做多少组和次数的直杆电缆下压？
开始时做3组，每组10到15次。如果这个动作是一次锻炼一侧，那么每侧做10到15次。在组与组之间休息30到60秒。选择一个使最后2到3次感觉有挑战性的重量，但仍可以保持良好姿势完成。通过FitAI应用跟踪你的组数，以确保你随着时间的推移有进步。
如果我没有绳索，我可以用什么替代直杆电缆下压？
你可以使用固定在门框或坚固物体上的阻力带替代，并有效地锻炼你的肱三头肌。关键是保持相同的动作模式和活动范围。阻力来源的重要性不如你如何控制运动。
