菱形俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 以双手在胸部下方紧贴在一起，形成与大拇指和食指成菱形的俯卧撑姿势。
2. 将身体向下降低，保持背部挺直，核心肌肉参与。
3. 推回到起始位置，着重使用三头肌。
4. 重复所需次数。

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主要

肱三头肌55%

次要

肩部15%

胸肌30%

器械

自重

动作类型

力量