哑铃后踢
专家建议
在整个动作过程中，保持上臂与地面平行，以确保三头肌得到最大的参与。
操作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，一只手持哑铃。
- 保持腰部挺直，向前弯腰，另一只手放在凳子上支撑。
- 保持上臂不动，与地面平行，肘部呈90度角。
- 向后伸直手臂，使肘部完全伸直。
- 在动作的顶部停顿一下，然后回到起始位置。
- 在换手之前，重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃后踢 主要锻炼 肱三头肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃后踢主要锻炼什么肌肉？
这个动作通过集中隔离运动直接针对你的肱三头肌。这是健身房中最受欢迎的肱三头肌锻炼之一，使用的是哑铃。
做哑铃后踢时最常见的错误是什么？
最大的问题是肘部向外张开，而不是紧贴身体。放慢速度，专注于感受肱三头肌在整个运动范围内的工作，并使用你真正能控制的重量或难度水平。
我应该做多少组和多少次哑铃后踢？
从3组每组10到15次开始。如果这个动作每次只锻炼一侧，则每侧做10到15次。组间休息30到60秒。选择一个最后2到3次感觉具有挑战性但仍能保持良好形式的重量。在FitAI应用中记录你的组数，以确保你随时间进步。
如果我没有哑铃，我可以用什么替代哑铃后踢？
你可以用阻力带或水瓶替代，进行轻阻力的锻炼，并仍然有效地针对你的肱三头肌。关键是保持相同的运动模式和动作范围。阻力源的重要性不如你如何控制动作。
