地面三头肌下沉
专家建议
专注于通过肘部的运动，并将臀部靠近手部，以有效地锁定三头肌。
操作步骤
- 坐在地板上，双腿伸直，并将双手放在身后，手指指向脚尖。
- 通过伸直双臂将臀部抬离地面。
- 弯曲肘部，将身体向地板下降，但不要坐下。
- 通过双手用力将双臂伸直，并将身体抬起。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
地面三头肌下沉 主要锻炼 肱三头肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌40%
次要
肩部20%
背阔肌15%
斜方肌15%
胸肌10%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
地面三头肌下沉主要锻炼哪些肌肉？
这个动作直接针对肱三头肌，同时也能激活肩部、背阔肌、斜方肌和胸肌。它是最受欢迎的肱三头肌锻炼之一，完全不需要任何器械。
地面三头肌下沉适合初学者吗？
是的。地面三头肌下沉使用简单的运动模式，不需要高级的协调能力。它不需要任何器械，所以您可以在任何地方进行。专注于控制每次的动作和良好的姿势，再考虑速度或数量的问题。
我应该进行多少组和多少次地面三头肌下沉？
开始时进行3组，每组10到15次。如果这个动作一次只锻炼一侧，每侧做10到15次。组与组之间休息30到60秒。在FitAI应用中记录您的组数，以确保您在不断进步。
