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最佳193个 绳索练习
所有肌群
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腹肌
肱二头肌
胸肌
前臂
臀肌
腘绳肌
背阔肌
股四头肌
肩部
斜方肌
肱三头肌
所有难度等级
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简单
中级
高级
缆绳交替三头肌伸展
肱三头肌
绳索
缆绳下拉
背阔肌
绳索
缆绳卧推
胸肌
绳索
缆绳集中伸展(单膝)
肱三头肌
绳索
缆绳交叉侧拉
背阔肌
绳索
缆绳交叉反向飞鸟
肩部
绳索
坐姿电缆弯举
肱二头肌
绳索
电缆硬拉
臀肌
股四头肌
绳索
电缆下斜飞鸟
胸肌
绳索
电缆下斜坐姿宽握划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
单臂电缆前平举
肩部
绳索
电缆前平举
肩部
绳索
电缆坐姿划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
绳索电缆锤式弯举
肱二头肌
绳索
电缆髋内收
股四头肌
绳索
电缆上斜卧推
胸肌
绳索
稳定球上的电缆上斜飞鸟
胸肌
绳索
电缆上斜飞鸟
胸肌
绳索
电缆上斜三头肌伸展
肱三头肌
绳索
跪姿电缆收腹
腹肌
绳索
跪姿电缆三头肌伸展
肱三头肌
绳索
绳索电缆侧拉下
背阔肌
绳索
电缆侧平举
肩部
绳索
电缆低位飞鸟
胸肌
绳索
电缆低位坐姿划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
仰卧电缆二头肌弯举
肱二头肌
绳索
仰卧绳索电缆臂伸展拉过
背阔肌
绳索
仰卧电缆飞鸟
胸肌
绳索
仰卧电缆三头肌伸展
肱三头肌
绳索
电缆中位飞鸟
胸肌
绳索
单臂电缆俯身划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
单臂电缆弯举
肱二头肌
绳索
单臂电缆侧身俯身
胸肌
绳索
单臂电缆侧平举
肩部
绳索
绳索电缆臂上三头肌伸展
肱三头肌
绳索
电缆传教士弯举
肱二头肌
绳索
绳索电缆贯穿
臀肌
绳索
电缆下拉
背阔肌
绳索
电缆直臂下压(V2)
背阔肌
绳索
电缆下压
肱三头肌
绳索
直杆电缆下压
肱三头肌
绳索
绳索电缆后三角肌划船
肩部
绳索
电缆后推
肱三头肌
绳索
电缆后拉下
背阔肌
绳索
电缆反向弯举
前臂
绳索
反握电缆下压
肱三头肌
绳索
反握电缆直背坐姿高划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
电缆反向传教士弯举
前臂
绳索
电缆反向腕弯举
前臂
绳索
电缆坐姿收腹
腹肌
绳索
V杆电缆坐姿高划船
背阔肌
肩部
斜方肌
绳索
电缆坐姿单臂交替划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
电缆坐姿后侧平举
肩部
绳索
电缆坐姿宽握划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
电缆肩推
肩部
绳索
电缆耸肩
斜方肌
绳索
电缆侧弯
腹肌
绳索
站立式交叉拉线高位反向飞鸟
肩部
绳索
站立式电缆飞鸟
胸肌
绳索
站立式电缆臀部伸展
臀肌
绳索
站立式电缆内侧弯举
肱二头肌
绳索
站立式电缆提拉
腹肌
绳索
站立式单臂电缆三头肌伸展
肱三头肌
绳索
站立式电缆绳后三角肌划船
肩部
绳索
站立式电缆肩部外旋
肩部
绳索
直臂下拉(绳索)
背阔肌
绳索
直臂下拉
背阔肌
绳索
直背坐姿电缆划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
V型杆电缆三头肌下压
肱三头肌
绳索
电缆卷腹反向卷腹
股四头肌
腹肌
绳索
电缆扭转
腹肌
绳索
电缆扭转拉伸
背阔肌
绳索
反握电缆下拉
背阔肌
绳索
电缆直立划船
肩部
绳索
电缆腕卷曲
前臂
绳索
双柄并握下拉
背阔肌
绳索
拉索踢后
肱三头肌
绳索
坐姿缆绳划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
拉索扭转(上下)
腹肌
绳索
站立缆绳卷腹(绳索)
腹肌
绳索
拉索臀部外展(V2)
臀肌
腘绳肌
绳索
拉索高位划船
背阔肌
绳索
拉索近握前拉下
背阔肌
绳索
拉索站立式胸推
胸肌
绳索
拉索直臂下拉(V2)
背阔肌
绳索
缆绳水平帕洛夫推压
腹肌
绳索
缆绳单臂内侧二头肌卷举
肱二头肌
绳索
缆绳单臂下拉
背阔肌
绳索
缆绳单臂扭转坐姿划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
缆绳贯穿
臀肌
绳索
缆绳扭转(上下)
腹肌
绳索
缆绳扭转推举
肩部
绳索
缆绳站立单臂三头肌下压(正握)
肱三头肌
绳索
绳索站立拉力器背阔肌下压
背阔肌
绳索
拉力器站立直臂交叉拉
胸肌
绳索
拉力器手掌旋转划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
拉力器绳索交叉坐姿划船
背阔肌
肩部
斜方肌
绳索
拉力器绳索坐姿划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
拉力器宽握背后颈部下拉
背阔肌
绳索
坐姿腿弯举
股四头肌
腘绳肌
绳索
滑轮三头肌下压(SZ杠)
肱三头肌
绳索
滑轮反握三头肌下压(SZ杠)
肱三头肌
绳索
滑轮二头肌弯举(SZ杠)
肱二头肌
绳索
滑轮站姿反握弯举(SZ杠)
肱二头肌
绳索
滑轮单臂侧身三头肌下压
肱三头肌
绳索
滑轮窄握弯举
肱二头肌
绳索
滑轮拖拉弯举
肱二头肌
绳索
滑轮单臂传教士弯举
肱二头肌
绳索
滑轮仰卧二头肌弯举
肱二头肌
绳索
滑轮头上弯举
肱二头肌
绳索
滑轮绳锤式传教士弯举
肱二头肌
绳索
滑轮坐姿单臂集中弯举
肱二头肌
绳索
滑轮坐姿头上弯举
肱二头肌
绳索
滑轮蹲姿弯举
肱二头肌
绳索
绳索滑轮深蹲划船
臀肌
肩部
背阔肌
股四头肌
斜方肌
绳索
高位滑轮臂上三头肌伸展
肱三头肌
绳索
单臂滑轮三头肌下压
肱三头肌
绳索
绳索高位滑轮臂上三头肌伸展
肱三头肌
绳索
绳索斜板三头肌伸展
肱三头肌
绳索
拉索跪式三头肌伸展(V2)
肱三头肌
绳索
拉索弯举(多功能V型杆)
前臂
绳索
立式缆绳锯齿肌(斜腹肌)卷腹
腹肌
绳索
立式单臂缆绳锯齿肌(斜腹肌)卷腹
腹肌
绳索
宽握拉背
背阔肌
绳索
拉背器全幅度下拉
背阔肌
绳索
坐姿缆绳颈部伸展(头部吊带)
斜方肌
绳索
坐姿缆绳颈部屈曲(头部吊带)
斜方肌
绳索
坐姿缆绳地面扭转
腹肌
绳索
缆绳上胸交叉拉伸
胸肌
绳索
缆绳反握下拉
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
V杠缆绳侧拉下
背阔肌
绳索
单臂缆绳二头肌弯举(V2)
肱二头肌
绳索
坐姿划船(V型杆)
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
缆绳窄距椅子站立
臀肌
股四头肌
绳索
从台阶箱上做缆绳硬腿提
背阔肌
臀肌
绳索
站立式反握拉索弯举
前臂
绳索
拉索斜面下压
背阔肌
绳索
坐姿缆绳仰握划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
缆绳辅助反向腿卷曲
腘绳肌
股四头肌
绳索
拉索Y字提升
肩部
绳索
坐地拉索划船(绳)
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
拉索站立近距离推举
肱三头肌
绳索
绳索跪姿后三角肌划船
肩部
背阔肌
绳索
拉索站立高位交叉三头肌伸展
肱三头肌
绳索
拉索弯腰划船
背阔肌
绳索
拉索倾斜侧平举
肩部
绳索
拉索单臂弯腰侧平举
肩部
绳索
拉索后三角肌划船
肩部
绳索
地面上拉索三头肌下压
肱三头肌
绳索
拉索站立前抬变式
肩部
绳索
拉索头顶三头肌伸展直杆
肱三头肌
绳索
单臂拉索反向飞鸟
肩部
绳索
半跪帕洛夫缆绳压
腹肌
绳索
缆绳仰卧三头肌伸展
肱三头肌
绳索
缆绳俯身反握划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
电缆式驴踢
臀肌
绳索
电缆中立握踢回
肱三头肌
绳索
电缆单臂弯腰中立握踢回(绳)
肱三头肌
绳索
电缆弯腰中立握踢回(绳)
肱三头肌
绳索
单臂电缆二头肌弯举
肱二头肌
绳索
单臂绳索滑轮三头肌下压
肱三头肌
绳索
拉索肩部90度外旋
肩部
绳索
拉索肩部内旋
肩部
胸肌
绳索
拉索肩部90度内旋
胸肌
绳索
拉索站立划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
坐姿闭合握距划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
低位拉绳仰卧三头肌伸展
肱三头肌
绳索
缆绳臀部主导提升
臀肌
股四头肌
绳索
单臂站立式滑轮面部拉伸
肩部
绳索
缆绳中立握宽距下拉(V2)
背阔肌
绳索
缆绳站立面部拉
肩部
绳索
站立式滑轮面部拉伸(绳索)
肩部
绳索
滑轮侧身弯曲(V2)
腹肌
绳索
坐姿滑轮面部拉伸(绳索)
肩部
绳索
坐姿滑轮腿部伸展
股四头肌
腘绳肌
绳索
滑轮斜板二头肌弯举
肱二头肌
绳索
滑轮跪姿收腹(V2)
股四头肌
腹肌
绳索
低位缆绳胸推
胸肌
绳索
单臂侧身直臂下拉
背阔肌
绳索
高滑轮直杆臂上三头肌伸展
肱三头肌
绳索
坐姿高滑轮绳索臂三头肌伸展
肱三头肌
绳索
绳索闭合握SZ杠弯举
肱二头肌
绳索
绳索传教士弯举
肱二头肌
绳索
绳索单臂中立握前举
肩部
绳索
钢丝绳后三角肌划船(双杠)
肩部
绳索
站立单臂拉索胸前平展
胸肌
绳索
坐姿滑轮高位弯举(SZ杠)
肱二头肌
绳索
滑轮站立腕部滚动
前臂
绳索
站立式拉力器背阔肌下拉
背阔肌
绳索
拉力器站立腕卷曲
前臂
绳索
拉力器站立反向腕卷曲
前臂
绳索
拉力器站立背后腕卷曲
前臂
绳索
磁力握把侧拉下
背阔肌
绳索