绳索电缆后三角肌划船

专家建议

操作步骤

1. 将绳索手柄连接到低滑轮上，并用双手抓住。
2. 在臀部稍微向前倾，保持挺直的背部。
3. 将绳索向脸部拉动，肘部向外伸展。
4. 在动作结束时挤压肩胛骨。
5. 缓慢返回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部50%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

斜方肌10%

器械

绳索

动作类型

力量