杠杆坐姿肩推

专家建议

操作步骤

1. 坐在杠杆机上，背靠垫子。
2. 调整座椅和手柄，使其与肩膀对齐。
3. 握住手柄，呼气时向上推举重量。
4. 在顶部停顿，然后吸气，慢慢将重量降低到起始位置。
5. 重复所需的次数。

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主要

肩部50%

次要

胸肌20%

腹肌15%

肱三头肌15%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量