哑铃站立侧平举

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双手各持一个哑铃在两侧。
2. 在将哑铃向两侧抬起时，保持肘部微微弯曲。
3. 抬举至手臂与地面平行，然后在顶部稍作停顿。
4. 控制地将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部90%

次要

腹肌10%

器械

哑铃

动作类型

力量