开合跳

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双腿并拢，双臂放在身体两侧。
2. 稍微弯膝，跳起。
3. 跳起时，双腿分开至与肩同宽。同时将双臂向上伸展过头。
4. 跳回起始位置，将双臂放下。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌14%

腘绳肌14%

小腿14%

股四头肌14%

肩部14%

胸肌15%

背阔肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧