缆绳下拉

专家建议

操作步骤

1. 坐在拉力器的拉杆下，采用宽握。
2. 稍微向后倾斜，保持核心稳固。
3. 将杠铃拉到胸部，挤压肩胛骨。
4. 缓慢控制地放松杠铃回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌50%

次要

肱二头肌20%

前臂10%

肩部10%

斜方肌10%

器械

绳索

动作类型

力量