直臂下拉

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃连接到高拉力绳索上，并选择重量。
2. 面向拉力绳机器站立，双脚与肩同宽，用反握握住杠铃。
3. 保持双臂伸直，通过收缩背阔肌将杠铃拉到大腿处。
4. 缓慢返回起始位置，同时保持背阔肌的张力。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌70%

次要

肩部20%

肱三头肌10%

器械

绳索

动作类型

力量