1,316 个练习
精选 1316 个自重训练（附视频和技巧）
探索无需器械的自重训练——适合家庭锻炼、旅行训练和基础力量构建。每个动作都包含高清视频演示和动作提示，帮助您仅用身体阻力进行有效训练。
常见问题
我可以仅通过自重训练来增长真正的肌肉吗？
可以，特别是对于初学者或中级者。像俯卧撑、引体向上、双杠和深蹲等动作在适当的进阶下可以有效地增长肌肉。关键在于随着时间的推移，通过增加重复次数、减慢节奏或转向更高级的变体来提高动作的难度。
自重训练在什么情况下会停止对肌肉增长有效？
当自重训练变得太简单且你无法足够地增加难度时，就会停止对肌肉增长有效。对大多数人来说，这发生在你可以轻松完成20次或更多次某个动作时。在这一点上，增加外部阻力会加快进步。
哪种自重训练是建设肌肉的最难动作？
肌肉圈、单腿深蹲、平衡俯卧撑和倒立俯卧撑是其中最难的。对于纯粹的肌肉构建，弓箭俯卧撑和单臂引体向上进阶在仅通过自重继续挑战你的肌肉方面非常有效。