深蹲抬腿

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 下蹲时，将重心放在脚后跟。
3. 从深蹲中站起时，将一条腿向一侧抬起，保持直直的状态。
4. 将腿放下并再次深蹲，然后在另一侧重复抬腿动作。
5. 每次深蹲后交替抬腿，完成所需的重复次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿10%

臀肌30%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧