自行车式卷腹
专家建议
保持肘部张开，专注于扭转躯干，而不是简单地移动肘部。
操作步骤
- 平躺在背上，双手放在头后，膝盖弯曲。
- 抬起肩膀，将右肘向左膝盖移动，同时伸直右腿。
- 通过将左肘向右膝盖移动，同时伸直左腿来切换双侧。
- 以循环运动的方式交替双侧，完成所需次数的重复。
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锻炼肌肉
自行车式卷腹 主要锻炼 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
自行车式卷腹主要锻炼什么？
这个动作通过集中孤立运动直接针对腹肌。它是最受欢迎的腹肌锻炼之一，完全不需要任何器械。
自行车式卷腹适合初学者吗？
是的。自行车式卷腹使用简单的动作模式，不需要高级的协调能力。它不需要任何器械，所以你可以在任何地方进行。在关注速度或次数之前，集中注意控制的重复动作和正确的姿势。
我应该进行多少组和多少次自行车式卷腹？
开始时做3组，每组10到15次。如果这个动作是单侧锻炼，每侧做10到15次。在组与组之间休息30到60秒。通过FitAI应用程序记录你的组数，以确保你在不断进步。
