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最佳958个 股四头肌练习

交替仰卧抬腿
健身球仰卧起坐
杠铃凳上深蹲
杠铃挺举
杠铃清扫握前蹲
杠铃前胸深蹲
杠铃前蹲
杠铃深蹲
杠铃哈克深蹲
杠铃杰弗逊深蹲
杠铃跳跃深蹲
杠铃弓步
杠铃单臂侧身硬拉
杠铃单腿深蹲
杠铃举头深蹲
杠铃后弓步（V2）
杠铃后弓步
杠铃滚出
杠铃侧身分腿蹲（V2）
杠铃单腿分腿蹲
杠铃跪姿蹲举
杠铃台阶上升
杠铃相扑硬拉
杠铃宽蹲
船式伸展
底部向上
桥式臀部外展
屁股踢
电缆硬拉
电缆髋内收
电缆卷腹反向卷腹
仰望天花板伸展
膝盖画圈伸展
蛹式卷腹
跨步下跪式髋屈肌伸展
斜板仰卧起坐
哑铃桌上深蹲
哑铃挺举
哑铃硬拉
哑铃铁十字
哑铃弓步
哑铃相扑深蹲
哑铃后弓步
哑铃保加利亚分腿蹲
单腿哑铃蹲
哑铃蹲
哑铃踏步
屈腿仰卧起坐（直臂）
悬垂直腿提臀
悬垂直腿抬升
高膝跳绳
高膝蹲
臀部抬升（弯膝）
斜板直腿提臀
斜板扭转仰卧起坐
杰克分腿卷腹
跳箱
跳绳
跳跃分腿
跳跃深蹲（V2）
跳跃深蹲
跳跃上台阶
开合跳
高级壶铃风车
双壶铃推举
壶铃前蹲
壶铃鬼面深蹲
壶铃悬挂清洁
壶铃弓步传递
单臂壶铃挺举
单臂壶铃抓举
单臂壶铃抓举
壶铃手枪蹲
壶铃相扑高拉
壶铃推举
壶铃风车
跪姿髋屈肌拉伸
侧向跳箱
侧向上台阶
杠杆式硬拉（配重盘）
杠杆式腿伸展
杠杆式坐姿髋内收
弓步
仰卧（侧身）股四头肌拉伸
仰卧臀部直腿抬举
仰卧腿抬举（平板凳）
仰卧剪刀式收腹
仰卧剪刀踢
药球仰卧起坐（靠墙）
登山者弓步
登山者
奥提斯起身
原地慢跑
边位弹跳侧弓步拉伸
靠墙弹跳坐蹲
杠铃挺举
稳定球腹部收缩
反向弓步踢腿
跑步机跑步
跑步
坐姿侧身收腹（靠墙）
侧桥臀部外展（星形）
侧桥臀部外展
侧弓步拉伸
单腿蹲（手枪蹲）
靠墙坐
雪橇腿推
雪橇开腿推
雪橇哈克蹲
雪橇卧式蹲举
史密斯椅子蹲
史密斯硬拉
史密斯腿推
史密斯单腿分腿蹲
史密斯分腿蹲
史密斯深蹲
杠铃抓举拉
分腿蹲
深蹲
站立髋外展
站立滚轮展开
固定自行车走步
阶梯踏步
相扑深蹲
悬挂分腿蹲
捕鸟器硬拉
扭转仰卧起坐
扭转深蹲
V字抬腿
双杠竖直抬腿
加重娘娘腔深蹲
滚轮展开
仰卧抬腿臀部上举
杠铃深蹲（架上）
哑铃屈膝弓步
杠杆式单腿水平推腿
弹力带髋外展
弹力带髋内收
内收肌拉伸
杠杆踏步机
仰卧股四头肌拉伸
股四头肌拉伸
桥式
儿童式
弹力带自行车式卷腹
弹力带杰克刀仰卧起坐
弹力带坐姿髋内旋
杠杆式交替二头肌卷举
杠杆式站立后踢
站立式股四头肌伸展
杠铃相扑深蹲
悬挂式臀部外展
悬挂式登山运动
悬挂式抬腿
吊带后交叉弓步
吊带后弓步
吊带单腿深蹲
吊带深蹲
吊带仰卧起坐
波比跳
划船机
45度自行车式扭转卷腹
负重扭转卷腹（长凳上）
斜板扭转仰卧起坐
相扑硬拉高拉
推举
哑铃波比跳
蝶泳腿（V3）
仰卧抬腿并保持
空洞式保持
杠杆坐姿腿推机上的深蹲提踵
深蹲侧踢
L字坐
杠铃侧向弓步
雪橇单腿压
史密斯前蹲（清洁握法）
史密斯低杠蹲
杠铃低杠蹲
走路蹲
蟹式扭转触脚
尺蠖运动
单腿深蹲
自重娘娘腔深蹲
瑜伽蝴蝶式
带阻力的仰卧起坐
四足姿势大腿拉伸
杠铃四分之一深蹲
杠铃挺举硬拉
杠铃挺举拉拽
杠铃悬垂挺举
杠铃悬垂抓举
杠铃奥林匹克深蹲
杠铃抓块力量挺举
杠铃力量挺推
杠铃力量抓举
杠铃抓块力量抓举
杠铃抓举
杠铃抓举平衡
杠铃抓举硬拉
杠铃抓块抓举
杠铃分腿挺举
杠铃分腿挺推
杠铃全程泽切尔深蹲
靠墙自重深蹲
坐姿腿弯举
哑铃跳跃深蹲
哑铃深蹲变式
哑铃行走弓步
稳定球靠墙蹲
中级髋屈肌和股四头肌拉伸
壶铃单手举头深蹲
膝盖收腹跳
杠杆单腿伸展
雪橇窄距腿推
单腿四分之一深蹲
雪橇单腿哈克深蹲
体重后弓步
雪橇反向哈克深蹲
杠杆坐姿单腿弯举
单腿推蹬
史密斯机前蹲
史密斯机深蹲至凳
加重稳定球靠墙蹲
交替抬腿
弓步配扭转
稳定球单腿深蹲
哑铃推举
Bosu球上深蹲
绳索滑轮深蹲划船
哑铃杯式深蹲
悬垂侧腹膝盖抬高
单腿支撑深蹲（手枪式）
悬垂腿部提臀
侧臂支撑髋部内收
臀部画圈拉伸
抬腿提臀
抬头抬腿提臀
杠杆仰卧抬腿弯膝
杠铃低位深蹲(架)
杠杆交替腿伸展(片)
杠杆深蹲(片)
仰卧外展肌拉伸
坐式大腿内收肌拉伸
坐式膝部屈肌及臀内收肌拉伸
站立越腿腿筋下伸拉伸
坐式臀部外旋及臀部伸展拉伸
鸽式臀部拉伸
单腿后倾大腿四头肌拉伸
双腿后倾大腿四头肌拉伸
雪橇式全蹲
船长椅抬腿
加重船长椅抬腿
加重悬挂式直腿抬升
农夫走路
泽彻举
走步波动机
走步椭圆交叉训练机
滑雪训练器
椭圆机走步
卧式健身车
椭圆机侧向走步
杠杆式椭圆静态走步
滚轮臀部伸展
滚轮股直肌
步行
跑步机上行走
固定自行车运动
杠杆坐姿腿推
直背划船
拳击左钩拳
杠杆交替腿推（负重）
稳定球膝盖滚动
旋转勾踢
旋转后踢
踏步机上行走
悬垂直腿提升
哑铃台阶后蹲
杠铃分腿蹲
单腿支撑深蹲
杠铃窄站姿深蹲
阻力带空中骑行
青蛙式卷腹
哑铃杠抓手相扑深蹲
哑铃侧向上台阶
单腿臀桥（腿放在凳子上）
推力雪橇
振动板站立
振动板弓步
阻力带平板支撑行军
哥萨克深蹲
前后腿摆动
侧向腿摆动
史密斯机椅子深蹲替代
椭圆机滑雪
高位分腿蹲
负重臀部推举
杠杆侧卧髋外展
髋关节外展
髋关节内收
髋关节屈曲
髋关节外旋
髋关节内旋
膝关节伸展
脊柱(腰部)侧屈
脊柱(腰部)旋转
扭转抬腿
哑铃支撑蹲
杠铃分腿蹲（V2）
缆绳窄距椅子站立
自行车式腹部运动
拧螺旋
杰克刀式
侧向腿部拉伸
腿部拉伸
剪刀腿
单腿直腿伸展
单腿曲膝伸展
脊柱向前伸展
海星式收腹（初学者）
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
力量雪橇向后推
哑铃手提箱搬运
捕猎杠铃农夫走路
哑铃单腿上台阶
稳定球圆形滚出
杠杆腰带深蹲
哑铃高脚前脚分腿蹲
哑铃高脚前脚分腿蹲变式
哑铃前脚抬高分腿蹲
哑铃分腿蹲
船长椅直腿抬升
哑铃前蹲
哑铃推举
弹力带推举
侧向弓步蹲
地雷深蹲推举
单腿深蹲至箱子
壶铃高脚深蹲移动性训练
快走
楼梯上升
史密斯相扑深蹲
侧踢波比跳
快速脚步跑
半仰卧起坐
双腿分跳
半蹲
半蹲跳
星形跳
杰克跳
缆绳辅助反向腿卷曲
跪姿平板支撑
抬膝
仰卧单腿抬举
仰卧侧腿抬举
跑步跳
跑步杰克跳
跑步配半蹲
跑步配半蹲跳
史密斯机深蹲
杠铃推举
壶铃硬拉
壶铃半土耳其起身
侧腹部收缩配直腿抬升
哑铃侧桥
熊爬
溜冰跳
虾式蹲
杠杆坐姿腿伸展（V2）
下蹲位窄蹲
仰卧地板腿部提臀
臀部行进
屈伸臀部拉伸
哑铃前架屈腿
杠铃前腿弓步
哑铃挺举
站立式臀部画圈
地面L坐
地面V坐
跳箱分腿跳
椅子上踏步
哑铃V型抬腿
哑铃侧向弓步（V3）
侧板支撑臀部内收（膝盖弯曲）
弓步热身（六）
下犬式
前向弓步
仰卧腿曲髋部拉伸
交替脚跟触碰侧踢蹲
交替冲刺者弓步
分腿冲刺者低弓步
分腿冲刺者高弓步
单腿低箱蹲
单腿脚跟触碰蹲
仰卧直腿行进
全蹲活动性
肘碰膝侧板收腹
站立平衡四头肌拉伸
坐姿地面内外抬腿
地面脆蛙式
阻力带上半身死虫
单腿滑动毛巾桥式卷腿
地面斜侧V型抬腿
坐姿阻力带腿部伸展
保加利亚式分腿蹲
快速脚步（V2）
壶铃前蹲
壶铃后蹲
壶铃农夫走
跳跃式弓步蹲
单腿硬拉配膝抬
加重单腿抬升
稳定球腿伸展收腹
加重伸展弓步蹲
加重摆动弓步蹲
行走式高膝弓步蹲
反向平板支撑配腿抬
坡度跑步机行走
侧卧臀部内收
加重器械仰卧起坐
左右跳绳
双手抱胸仰卧起坐
哑铃贵妇深蹲
哑铃跪姿起立
提膝跳跃（V2）
高抬膝冲刺
前脉冲弓步（双手举过头顶）
青蛙跳
双重跳跃深蹲
深蹲推举
深蹲提膝跳
哑铃推举深蹲
有氧弓步
哑铃举头深蹲
单腿站立
波速球上单腿站立
滚动分腿侧蹲
楼梯跳
杠铃贵妇弓步
杠铃举头弓步
杠铃前置卧推深蹲
壶铃单腿撑硬拉
哑铃单腿深蹲
屈膝礼蹲
慢脉冲蹲
弓步腿抬
臀桥行进
高抬膝跑步
哑铃单臂抓举
悬垂膝盖触肘
悬垂脚尖触杠
跳跃上健身箱
风暴自行车运动
体重风车
直拳交叉
地雷式后弓步
侧卧腿部画圈
蹲姿踮脚尖
低位弓步扭转
站立空中骑行
静态弓步
抬头交替抬腿
V型双重收腹
直腿仰卧起坐
仰卧抬腿臀部提升（V2）
反向卷腹（V2）
交叉抬腿
坐姿圆圈腿卷腹
坐姿8字腿卷腹
前臂平板支撑脚尖触碰
杠铃地雷后弓步（V2）
壶铃侧向弓步
壶铃分腿蹲
弹力带反向卷腹
杠铃地雷相扑深蹲
雪橇宽距哈克深蹲
加重配重深蹲
壶铃相扑硬拉高拉
弹力带分腿深蹲
弹力带深蹲扭转
跳跃式手枪深蹲
EZ杠腿部侧拉坐起
EZ杠跪式滚出
安全杠前蹲
阿萨特跑步机
壶铃上举走
单腿跳板
地雷前蹲
哑铃V字卷腹（V2）
单腿垂直跳
椭圆机上行走（V7）
哑铃静态弓步
哑铃仰卧腿弯举
徒手上举深蹲
杠铃蹲2秒保持
平衡滑冰者深蹲
悬挂式死虫
相扑深蹲触地
台阶开合跳
仰卧抬腿（改良版）
原地踏步
侧身冲拳配对侧抬腿
后退抬手
高膝深蹲（V2）
交替迈步
交替腿弯举与冲拳
杰克步
壶铃阶梯上升（V2）
辅助保加利亚分腿蹲
哑铃辅助保加利亚分腿蹲
臀部腿筋提升（V2）
滚球外侧阔筋训练
滚球髂腰肌训练
全身深蹲配举头推举
体重膝盖触手
体重深蹲侧腿
体重深蹲前腿
低膝冲击
冲拳扭转
体重深蹲侧腿到前腿
波比深蹲
扭转膝冲
侧向步配举手
举头杰克到跳跃杰克
对角负重弓步
哑铃台阶上升配抬膝
钩踢拳击（拳击袋）
滚动外侧阔筋
滚动髂腰肌
PVC举头深蹲
小腿盒切换
侧卧左右膝盖触地
臀部旋转
腿部前踢
世界最佳伸展
高膝盖踢臀
深蹲侧踢
高膝深蹲（V3）
站立侧身收腹
侧蹲步
履带式（V3）
站立单腿高膝踢臀辅助
脉冲式深蹲
手掌上下旋转
跪姿侧腿踢
跪姿腿部半圆
体重全蹲配举头推举（V2）
静音波比跳
走路式登山者
跳步跳
交叉跳
交叉肘碰膝
篮球投篮跳
触地得分
交叉开合跳
侧向跳
原地交替前踢
跪姿自重臀后蹲
站姿自重臀后蹲
哑铃哥萨克蹲（V2）
哑铃悬垂高位挺举
哑铃侧蹲
侧蹲
单腿臀推跳
桌面桥
阻力带怪物行走
侧向攀山运动
哑铃高脚杯2秒保持蹲
环式腿卷曲
跳绳
杠铃单腿硬拉
瑜伽蝴蝶拍动
侧向蹲走
仰卧交叉抬腿
仰卧空中蹬自行车
侧卧踢腿
弓步伸展
仰卧折腿画8字
站立折腿画8字
体重前蹲
杠铃钟摆蹲举
登山跳
站立开合跳空中蹬自行车
单脚跳点地
溜冰跳点地
杠铃箱式深蹲
壶铃箱式深蹲
跳跃式耸肩
下压举
负重龙旗
倒立腿卷曲配凳垫
膝盖收缩侧腹卷曲
对侧卷曲
前臂支撑膝碰肘
仰卧腿部交叉
登山者交叉
杠铃暂停弓步
杠铃暂停硬拉
杠铃暂停前蹲
杠铃暂停深蹲
暂停蹲
体重脉冲式前弓步
冲拳开合跳
膝部冲击
挥拳后踢
拍手开合跳
哑铃杯式分腿蹲
俯卧撑开合跳
药球仰卧抬腿
抬腿侧腹卷曲
原地交替前踢配手臂画圈
双摇跳绳
V坐脚尖触地
侧桥曲腿
仰卧交替脚尖触地
跪姿后摆臀部画圈
跪姿前摆臀部画圈
哑铃跪姿保持至站立清洁握举
哑铃深蹲至上推
壶铃弓步扭转
壶铃后弓步
壶铃单臂上举弓步
壶铃仰卧起坐推举
壶铃相扑深蹲
杠铃肌肉清洁举
哑铃上举弓步
侧跳扭转
膝盖驱动
前后侧向
哑铃单臂上举弓步
单臂上举哑铃深蹲
壶铃单边农夫走
哑铃单臂挺举
哑铃单臂力量挺举
角落触碰
侧弓步风车
交叉跳跃开合跳
交替踮脚尖抬腿
哑铃劈木深蹲
跳跃杰克推举
身体抛掷
臀部收缩
身体滑动
体重风车切割
史密斯吊挂清洁
动力雪橇拖拉
单腿跳跃弓步
毛巾协助屈膝侧弓步
体重下跪保持站立
侧向跳
侧向上台阶膝盖驱动
毛巾协助登山者滑动
墙壁医用球抛掷深蹲
侧向圆锥跳
毛巾协助板式屈体滑动
单腿箱跳
单腿臀桥外旋
双摆跳绳
站立臀部内收（V2）
杠杆式单腿伸展（配重）
波比跳远加俯卧撑
力量挺举
抓举高拉
杠铃挺举
杠铃跳劈抓举
集群举
力量雪橇后拉（变种2）
脉冲式分腿蹲
反向平板支撑交替抬腿
开腿仰卧起坐
相扑蹲侧向弓步
登山运动员（变种2）
户外骑自行车
短跑
扩展侧角瑜伽姿势
侧卧拉伸
跳跃式深蹲
悬垂腿收缩
站立式力量投掷
哑铃分腿蹲拉伸
药球弓步配二头肌弯举
EZ杠铃硬拉配二头肌弯举
深蹲弹跳
站立对侧触碰
侧向弓步配髋部旋转
相扑式臀部扭转伸展
仰卧自行车式腹部收缩
仰卧单腿转双腿抬举
侧卧仰卧曲腿
反向青蛙式腹部收缩
空中扭转腹部收缩
仰卧曲腿腹部收缩
地雷式跪姿推举
杠铃全幅清举
双膝触脚尖
扫荡式行进
仰卧地面开合腿
拾起并搬运
哑铃暂停蹲举
平衡板（V2）
捕捉杆蹲举
壶铃相扑式台阶箱蹲举
壶铃单臂清举和推举
缆绳臀部主导提升
扭转行进
快速相扑式四分之一蹲举
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
坐姿侧腹收缩
坐姿挡风玻璃刮水器
坐姿莲花坐髋关节水平旋转
坐姿莲花扭转前后拍
站立行军式肩部伸展
V字抬腿保持
双膝驱动
滑冰运动员后退步
摆动向前迈步
坐姿垫凳空中扭转卷腹
杠杆式外展抬腿
坐姿垫凳抖腿
侧板支撑垫凳旋转
坐姿垫凳内外抬腿
垫凳支撑下沉抬腿
垫凳支撑分腿蹲
仰卧地面外展抬腿
鸽子式伸展滚动
棍子肩部拉伸
棍子举头弓步拉伸
棍子侧向前弯拉伸
棍子举头相扑深蹲拉伸
棍子扭转弓步拉伸
仰卧地面股四头肌（外侧肌）滚动
T字扭转膝盖驱动
哑铃俄罗斯扭体（腿悬空）
哑铃海星式收腹（初学者）
哑铃收腹保持（腿悬空）
侧身起立深蹲
哑铃单臂海星式收腹（初学者）
青蛙式反向过伸地面轻拍
Bosu球上高膝盖弓步
站立式自行车运动
杠铃反向垂直划船蹲
杠铃垂直蹲举
杠铃步伐（V2）
登山者肩部轻拍
后飞鸟退步
扭转抬膝
原地踏步推举
侧步飞鸟
侧步拳击手卷
高抬膝轻拍
滑雪跑步
熊步走
扭转转身猛击
屈膝踢腿配划船
鼓掌屈膝蹲
游泳式后退
三头肌伸展后退
空中拳击踏步
弓箭手后退步
侧步摆动
坐姿冲拳膝轻拍
坐姿外展膝部收缩
仰卧腿卷曲
跳跃式开合跳
交叉身体冲拳跳
腿部前抬跳
胸部飞鸟侧步
后退配合推
合掌推跳
后退触角
手臂交叉屈膝礼
尺蠖式与攀山者
洗牌式腿抬
前腿抬起轻拍膝盖下方
交替式腿筋卷曲双踢
游泳式侧步
手臂画圈后退
侧踢蹲姿
下犬式冲刺
星形蹲
前伸顶端相扑蹲
高膝星形轻拍
后蹲前抬
侧蹲触地
前冲拳脚尖轻触
二头肌卷曲前进步
手臂前伸踢臀
交替踝部触碰
踏步提升前举
踏步提升内侧二头肌卷曲
坐姿滑轮腿部伸展
侧向快步深蹲轻拍
跳跃式深蹲开合跳
弹跳式内侧大腿轻拍
剪刀跳
深蹲抬膝
绳索拉力侧步
侧行双腿抬升
冲拳后退步
交叉臂前踢腿
侧向弓步冲拳
徒手劈柴动作
双重冲拳前抬腿
弹跳式画圈
杠铃挺举高拉
台阶深蹲开合跳
站立式短跑
切换式下冲拳
手臂画圈前进步
台阶开合跳推举
扭体后退步
滑轮跪姿收腹（V2）
抬膝台阶开合跳
站立式抬膝
原地踏步
徒手台阶上踏
侧步快走
膝盖手掌交替行进
双臂对角线伸展
退步拉下
侧步抓取
蹲姿压下扭转
摆钟式腿部加强
转体侧步四角触碰
风车式侧身扭跳
踏步膝盖推进
上下冲拳蹲
侧步侧平举
站立式踢臀
四角侧步
侧行踮脚尖
交替膝盖推进
杠铃行走弓步
史密斯机侧向上踏
史密斯机后弓步（V2）
哑铃上踏步（V2）
哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）
体重上踏步（V2）
杠杆腿推（负重板）
脚跟相碰
手臂摆动侧步
举手侧步
蹲姿前侧踢
蹲避侧面冲拳
壶铃挺举
手持步出
壶铃提踵与前蹲
三腿狗式
四肢支撑式
高弓步
蜥蜴式
低弓步
金字塔式
旋转椅式
旋转侧角式
旋转三角式
站立四字式
虎卷式
扭转腿弓步姿势
反向战士式
四肢杆式
三腿查塔兰加式
毛虫式和平板支撑抬腿
波比换位
膝盖抬高侧击
跳跃空中骑行
高膝双扭转
半到全跳跃杰克
屁股踢和跳跃杰克
星形侧腹扭转高膝
侧腹扭转高膝和踢
庆祝性膝盖驱动
滑冰运动员臂摆
站立侧踢
侧向快步卷腹
垂直坐起
单腿平衡交叉冲拳
玩具士兵动态伸展
气球练习
低位弓步（左侧）
侧步后三角肌划船
前踢腿
原地抬臂踏步
前进步拳击
瓶装配重分腿蹲
瓶装配重前弓步
瓶装配重后弓步
瓶装配重跪蹲
瓶装配重蹲姿交替挥动
侧步开合跳冲拳
侧向前抬膝
快速手臂反向弓步
摆动后膝冲刺
屁股踢配肩部轻拍
扭转胸部
后踢脚跟触碰
后踢臂上推
游泳式腿部画圈
徒手跳绳
屁股踢（V2）
侧步对角线冲拳
四拳侧蹲
深蹲抬腿
壶铃单腿分腿蹲
蜥蜴式（V2）
四个反向弓步和四个侧面轻拍
交替踮脚膝盖
合十式瑜伽姿势
侧叉腿
哑铃仰卧腿弯举
脉冲式侧向弓步
前侧膝盖提升
相扑蹲与侧膝抬高
蹲姿与脚尖站立
壶铃侧向上台阶
壶铃哥萨克蹲
负重盘哥萨克蹲
台阶夹背
膝盖抬腿
侧步手臂弯举
哑铃滚出
悬挂带蹲跳
环带分腿蹲
环带直腿臀部腿弯举
梭哈空中自行车
四角屈膝礼
摇晃快乐婴儿式
走索上的徒手深蹲
下犬式膝盖触鼻
深蹲加五次弹跳
花环式
徒手低位分腿深蹲
哑铃低位分腿深蹲
杠铃低位分腿深蹲
登山者板式
交换式单腿跳
静止深蹲
印度深蹲
户外杠铃坐姿腿推
高膝扭转(V2)
舞者弯曲
体重后长弓步
体重反向弓步抬膝
仰卧交替腿伸展
仰卧反向腿伸展
空中自行车臂摆
后腿抬升开合跳
站立腿卷曲
星形深蹲开合跳
交叉膝盖触摸脚尖
半跳力深蹲开合跳
U字深蹲
双膝侧推
头上腿部小腿拉伸
下犬式腿抬升
体重深蹲俘虏式
45度侧步
游泳