哑铃跳跃深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃置于两侧。
2. 下蹲姿势，保持胸部挺直和背部笔直。
3. 爆发力地向上跳跃，伸展臀部、膝盖和踝关节。
4. 着陆时，通过重新进入深蹲姿势吸收冲击。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

股四头肌25%

次要

器械

哑铃

动作类型

有氧