哑铃杯式深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，脚尖稍微向外。
2. 双手支撑哑铃的一端，将哑铃垂直地放在胸前。
3. 收紧核心肌群，下蹲时臀部向后下移，保持背部挺直。
4. 下蹲至大腿与地面平行或您的柔韧性允许的最低位置。
5. 通过脚后跟用力推起，收紧臀部到达起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

哑铃

动作类型

力量