哑铃弓步

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双手各持一个哑铃放在身体两侧。
2. 用一条腿向前迈进，使两膝盖弯曲约90度。
3. 确保你的前膝盖正好在脚踝上方，不要伸出太远。
4. 在推回到起始位置时，保持重心在脚后跟。
5. 在另一侧重复。
6. 持续交替练习双腿，完成所需的重复次数。

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主要

臀肌30%

股四头肌40%

次要

小腿10%

腘绳肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量