366 个练习
精选 366 个哑铃训练（附视频和技巧）
浏览哑铃训练，提供单侧负重和全运动范围。每个动作都配有高清视频指导和技术提示，帮助你增强力量，纠正肌肉不平衡，并在家中或健身房有效训练。
常见问题
我能只用哑铃来锻炼出完美的身材吗？
当然可以。哑铃能够通过完整的运动范围锻炼到每个肌肉群。可以推、弯、划船、深蹲和弓步。许多专业健美运动员都是以哑铃作为主要工具来塑造出令人印象深刻的身材。
初学者应该选择什么重量的哑铃？
对于大多数初学者，上半身动作选择5到15磅、下半身动作选择15到25磅是一个不错的起始范围。选择一个你能以良好姿势完成10到12次重复，但最后两次重复会感到挑战的重量。可调节的哑铃是明智的投资。
哑铃比器械更适合肌肉增长吗？
哑铃迫使你的稳定肌肉更加努力地工作，并允许更大的运动范围，这可能导致更完整的肌肉发展。器械更容易学习，并且对完全力竭更安全。两者都能有效帮助肌肉增长。最佳方法是结合使用两者。