哑铃坐姿单腿提踵锤式握法

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，一只脚平放在高出地面的物体上，另一只脚悬空。
2. 用一只手垂直地握住哑铃，使用锤式握把，并将其放在工作腿的大腿上。
3. 通过脚趾的压力尽可能高地抬起脚后跟。
4. 缓慢地将脚后跟放下，进行充分的伸展。
5. 在换腿之前重复所需次数。

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主要

小腿100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量