跳跃深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 进行常规深蹲，尽量低，同时保持脚跟着地。
3. 从深蹲底部，收紧核心，爆发性地跳起。
4. 跳起时向前摆动手臂以增加动力。
5. 落地回到深蹲姿势，通过腿部吸收冲击。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

小腿20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧