登山者

专家建议

操作步骤

1. 以双手与肩同宽的高平板姿势开始。
2. 一腿向胸部驱动，同时保持另一条腿伸直。
3. 快速交换腿部，将另一膝盖带向胸部。
4. 以较快的速度交替腿部。
5. 重复所需次数或时间。

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主要

臀肌14%

腘绳肌14%

股四头肌14%

腹肌14%

肩部14%

胸肌15%

背阔肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧