俯卧撑

专家建议

保持身体从头到脚的一条直线，避免臀部下垂，保持正确的姿势。

自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。

俯卧撑主要锻炼胸肌，使用自重进行力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

自重

动作类型

力量

初学者3 x 12-15

中级3 x 10-12

高级4 x 8-10

俯卧撑针对哪些肌肉？

这个动作直接针对你的胸肌，同时也激活肩部和肱三头肌。它是最受欢迎的胸肌训练之一，完全不需要任何器械。

俯卧撑适合初学者吗？

是的。俯卧撑采用一种简单的动作模式，不需要高级协调能力。它不需要任何器械，因此你可以在任何地方进行。专注于控制每个重复的动作和良好的姿势，而无需过于担心速度或量。

我应该做多少组和多少次俯卧撑？

开始时做3组，每组10到15次。如果这个动作是一次激活一侧肌肉，那么每侧做10到15次。组与组之间休息30到60秒。在FitAI应用中记录你的组数，以确保你的训练逐渐进步。