哑铃Svend压举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住一只哑铃，放在胸前。
2. 直接向前推哑铃，直到双臂完全伸直，用手掌挤压哑铃。
3. 缓慢地将哑铃拉回胸部，保持胸部肌肉的紧张。
4. 在整个运动过程中保持肘部稍微弯曲，以保护关节。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部25%

肱三头肌15%

器械

哑铃

动作类型

力量