动作免费试用

哑铃站立式小腿抬举

专家建议

在墙壁或支架附近进行练习，如有需要可用于保持平衡，并专注于最大程度的小腿发育。

操作步骤

双脚与髋同宽站立，双手持哑铃，放在身体两侧。
通过脚尖向前推，尽可能提高脚后跟，顶峰时挤压小腿肌肉。
将脚后跟缓慢放回地面，拉伸小腿肌肉。
重复所需次数。

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主要

小腿100%

器械

哑铃

动作类型

力量