杠杆式坐姿小腿抬举（配重盘）

专家建议

操作步骤

1. 坐在小腿提升机上，将膝盖放在垫子下。
2. 双脚踩在脚踏板上，脚跟伸出。
3. 释放安全杆，通过脚踝屈曲下蹲，将脚跟放低。
4. 用脚尖用力，将脚跟尽量抬高，收缩小腿肌肉。
5. 在最高点停顿，然后慢慢回到起始位置。
6. 根据需要重复进行。

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主要

小腿100%

次要

器械

杠杆训练器

动作类型

力量