FitAI 词汇表

一个有名字的单一动作，比如俯卧撑或深蹲。一个训练计划是按顺序完成的一系列动作。

真正算数的组数。在热身之后，工作组使用真正挑战你的重量。这些组数才是增长肌肉的关键。

在锻炼结束时的几分钟放松。缓慢的动作和简单的拉伸让你的心率下降并开始恢复。

在正式锻炼前的简单动作。几分钟的轻度有氧运动加上一两组轻量动作可以唤醒你的肌肉和关节，并降低受伤风险。热身组是你即将进行的动作的轻量、简单版本。

一种以自身身体为重量的锻炼。俯卧撑、深蹲、平板支撑。无需器材，没有借口，是开始锻炼的完美选择。

组与组之间的暂停。你的肌肉会在这段时间充电，以便下一组更有力。初学者适合60到90秒。

从第一个动作到最后一组的完整训练课。大多数训练课需要 20 到 60 分钟。

在一个动作中，从开始到结束的运动范围。全程运动，比如深蹲到底再站起来，能最好地锻炼肌肉。

一个完整的动作。下蹲再站起，这算一个重复。做十次就是十个重复。

你在锻炼时身体的姿势和动作。良好的姿势让你安全，并让正确的肌肉发力。先学会动作，再加重量。

一组连续完成的重复次数，不间断。连续做十个俯卧撑就是一组十次。你休息，然后开始下一组。大多数练习使用3到4组。

一组的测量标准。力量动作计算次数和重量。平板支撑计算秒数。跑步计算距离和时间。台阶甚至可以计算步数。不同的练习，不同的数字。

训练后肌肉紧绷、充实的感觉。血液涌入，肌肉看起来会大一两个小时。感觉很棒，这意味着你有效地锻炼了肌肉。

你能举起的最重重量，只能做一次。初学者不应该真正测试它。通过正常组数的数学估算：如果你能举起50 kg做10次，你的估计最大值大约是66 kg。

你在某项运动中的最佳成绩。FitAI追踪五种类型：最大重量、最佳1RM、最多次数、最长时间和最远距离。打破纪录意味着你超越了过去的自己。这就是全部的意义。

训练过于频繁，超过了身体的恢复能力。力量下降，睡眠受影响，动力消失。休息日不是懒惰日，而是肌肉真正生长的日子。

一个计划中的轻松周。较轻的重量，较少的组数，相同的动作。你的身体得以恢复，关节感谢你，你会变得更强壮。

训练的黄金法则。随着时间的推移，逐渐增加对肌肉的要求。多一点重量，多做一次，多做一组。小步积累，经过数月，真正增强力量。

你无法再以良好姿势完成一组的点。这就是RPE 10。你不需要达到这个点来增长肌肉。停止在力竭前1到3次同样能有效增肌且更安全。

工作量相对于你最大能力的强度。接近极限的举重是高强度。要么强度，要么体积，少有同时推到极限的。

当组结束时你还能做多少次。做到10次但还能做12次？那就是剩余2次。这和RPE是一样的概念，只是计算方式相反。

即使你坚持锻炼，进步仍然停滞不前的阶段。完全正常。改变一个变量，多睡觉，摄入足够的蛋白质，或者尝试超级组，进步就会再次出现。

你的总工作量：重量乘以次数，并加总每组的结果。3组10次，每次20 kg，总量就是600 kg。随着周数的增加，训练量的增长是你在进步的好迹象。

一个6到10的评分，用来表示一组动作的难度。6表示简单，至少还能做4次。8表示还能做2次。10表示再也做不了一个。简单、诚实、有力。

一次锻炼身体的一侧，比如单臂划船或单腿弓步。可以纠正两侧的力量差异，并唤醒你的平衡感。

低冲击运动至少保持一只脚在地面上，对膝盖和脚踝友好。高冲击意味着跳跃和落地。两者都有效，选择你的关节喜欢的。

完成你的组，降低重量，继续不休息地进行。当普通组感觉轻松时，这是一种增加肌肉额外工作的刺激方法。

通过帮助让困难的动作变得更容易，比如在引体向上时用弹力带或机器分担部分体重。辅助不是作弊，而是通向完整动作的阶梯。

一个动作，多块肌肉和关节一起工作。深蹲、俯卧撑、划船。最大化你的时间效果，这就是为什么它们在大多数训练计划中排在首位。

一个动作，一个肌肉，一个关节。经典如二头肌弯举。非常适合在大复合动作后雕琢特定肌肉。

你的动作速度。较慢通常意味着更多的控制和更长的肌肉紧张时间。冷静地2秒下降，1秒上升，总比快速而草率好。

轻柔地拉长肌肉并保持。让你自由活动，训练后感觉很棒。瑜伽和普拉提的动作也属于这一类。

动作的下降阶段，慢慢完成。肌肉在下降时抵抗力最强，所以慢速离心是一个偷偷增强力量的好方法。还不能做引体向上？跳起来，慢慢下降。这样你就能完成第一个引体向上。

任何肌肉对抗阻力的训练。可以是重量、弹力带或你自己的身体。它能增强肌肉，保护关节，并在锻炼结束后继续燃烧卡路里。

你能控制地让关节在全范围内移动的能力。做一些灵活性练习可以让深蹲更深，肩膀更舒适，一切动作更流畅。

一次锻炼涵盖所有主要肌肉。对于初学者来说，这是一个最佳起点，每周2到3次，因为每块肌肉经常得到锻炼，没有哪一天是过于艰苦的。

动作的角度。上斜让头部朝上，转移到上胸和肩膀的工作。下斜朝下，锻炼下胸。平板是中间的选择。相同动作，不同角度，不同感受。

以一个你可以长时间保持的舒适速度进行的有氧运动，比如快走或轻松慢跑。与HIIT相反。对身体更温和，非常适合养成习惯。

你握住杠铃的方式。窄握将工作转移到肱三头肌，宽握则是胸部和背部，反握意味着手掌朝上，中立握则是手掌相对。小改变，大不同。

几个练习一个接一个地进行，休息很少，然后整个循环重复。非常适合燃烧卡路里和提高整体健身。

你如何在一周内分配肌肉训练。全身训练每次课都训练所有肌肉。上下半身交替训练。推拉腿给推的肌肉、拉的肌肉和腿各自分配一天。先从全身训练开始，之后再分组。

让你的心率持续上升几分钟的运动。步行、跑步、骑自行车、开合跳。它锻炼你的心脏和肺部，并燃烧大量卡路里。

在设定时间内尽可能多的完成次数或回合。HIIT训练中常见的格式。与时间赛跑，保持动作标准。

每分钟开始。在每分钟开始时进行一小组动作，剩下的时间休息。十分钟很快就过去了。

短时间的高强度训练与短暂休息交替进行，重复多次。30秒快速，30秒轻松，十轮。短时间内取得显著效果。

两个或多个动作连续完成，中间不休息。你只在最后一个动作后休息。节省时间，提高心率，帮助突破瓶颈。

一种有弹性的带子，拉得越远，阻力越大。便宜、轻便、关节友好。一个可以放进抽屉的完整家庭健身房。

一端固定在地板上的杠铃，另一端自由旋转。你以弧形举起自由端。感觉顺滑且对肩膀友好，非常适合推举和划船。

在自重训练中增加额外负重，比如穿上背心、使用引体向上腰带或将杠铃片抱在胸前。FitAI 用这个标签来表示需要额外负重但不需要特定工具的动作。

一个带手柄的小轮子。跪下，握住，向前滚动，然后努力返回。最难的核心训练工具之一。

一种你用重量盘加载的健身器械，通过固定的杠杆路径推或拉。机器负责平衡，让你专注于纯粹的努力。

你用双手握住并加载重量盘的长杆。专为大重量训练而生：深蹲、硬拉、推举和划船。

你滑到杠铃上的扁平圆盘，从1.25 kg到25 kg不等。它本身也是一个小型重量，拿一个来增加深蹲的难度。

一个小而坚硬的球，比如长曲棍球，用来按压和滚动那些泡沫轴无法到达的紧绷部位的结。

用于灵活性训练和学习动作模式的轻便杆或扫帚杆，无需负重。

一个带把手的圆形重量，像一个有握柄的炮弹。是摆动、携带和全身力量动作之王。

你躺或坐在上面进行举重的软垫平台。许多可以从平面调整到倾斜或下降，这会改变角度和锻炼的肌肉。

那个大大的充气球。坐在或靠在上面会迫使你的核心保持稳定，同时进行训练。

一个有滑轮的塔，带有可更换的手柄。从任何角度和高度提供顺畅的阻力。

一个六边形的杠铃，你站在里面。你在身体两侧握住把手，这让硬拉感觉更自然，对下背部更友好。

步行和跑步机。速度和坡度是你的两个调节钮。陡坡上行走是一种隐蔽而艰难、对关节友好的锻炼。

一个坚固的泡沫圆柱体，你可以在上面滚动身体部位，给紧绷的肌肉自我按摩。有点不舒服，但奇怪地令人满意，适合在休息日使用。

一个杠铃固定在垂直轨道内，所以它只能直上直下移动。轨道为你平衡杠铃，安全钩可以在任何地方接住它。杠铃练习的辅助工具，以一种好的方式。

FitAI对专为某一特定练习设计的器材的标签，比如牧师凳或提踵机。练习名称和视频会准确展示在健身房中该寻找什么。

一种围绕头部的带子，挂着重量，用于加强颈部。虽然小众，但这就是它的用途。

一个加重的平台，你可以在地板上推或拖，或者在机器版本上用腿推开。极其简单的腿部和体能训练。

一根短杠，两端各有一个重量，单手握持。健身中最灵活的工具。几乎每个练习都有哑铃版本。

一个大约足球大小的加重球。适合投掷、猛击和扭转，所有哑铃无法做到的爆发力乐趣。

一个固定在头顶的横杆。悬挂在上面，拉起下巴超过横杆。是最好的背部锻炼器材之一，门框版几乎不花钱。

FitAI中的绳索练习包括用力挥动的重战绳和跳绳。练习名称会告诉你需要哪一种。

一个在你站立或锻炼时振动的平台，为简单的动作增加稳定性挑战。

半个球放在一个平的平台上。站在任一侧都能让任何锻炼变成平衡挑战。

一种中间有锯齿弯曲的短杠铃。这个角度对你的手腕更友好，这就是为什么人们喜欢用它来做弯举和三头肌训练。

带有手柄的带子固定在你上方。你可以靠在上面，用体重作为阻力。改变脚的位置可以立即改变难度。

你腋下的宽大背部肌肉。它们将东西拉向你，并赋予背部V形。划船和引体向上是它们的食物。

事实是：你不能只从一个特定部位燃烧脂肪。仰卧起坐可以锻炼下面的肌肉，但上面的脂肪需要通过训练和少量饮食来整体减少。坚持才是胜利之道。

围绕你中部的肌肉。前面的六块腹肌，侧面的斜肌，深层的肌肉支撑你的脊柱。强壮的核心在每一个动作中保护你的背部。

上臂的前部。它负责弯曲肘部。每次弯举和每次拉动都在训练它。

上臂的后部，实际上比肱二头肌更大。它能伸直肘部。俯卧撑、推举和双杠臂屈伸都能有效锻炼它。

大腿前侧的四块肌肉。它们负责伸直膝盖。深蹲和弓步是它们的主场。

肌肉增长的科学术语。锻炼肌肉，补充蛋白质，让它休息，它会重建得更大。坚持几个月，人们就会注意到。

一组协同工作的肌肉，比如胸部、背部或腿部。锻炼围绕肌肉群组织，以确保每个部分都得到锻炼，并且不会连续两天过度疲劳。

你手臂上方的圆形部分。它们可以让你的手臂向各个方向抬起。推举和侧平举可以保持它们强壮。

肘部到手腕之间的所有部位。你的握力就在这里，而握力悄悄地限制了你每一次拉的动作。

明显、紧实但不太大的肌肉。没有特别的塑形动作。塑形等于一些肌肉的增长加上一些脂肪的减少。同样的训练，诚实的饮食，耐心。

大腿后侧的三块肌肉，从髋部延伸到膝盖。它们弯曲膝盖并驱动髋部。硬拉和腿弯举可以锻炼它们。

你的臀部肌肉，是身体中最大和最强壮的肌肉。它们让你能爬楼梯、完成深蹲，以及每一次跳跃和冲刺。

你小腿后面的肌肉。它们让你的脚趾指向前方，每一步都推动你离开地面。

从脖子到肩膀再到中背部的风筝形肌肉。它能耸肩并保持肩膀稳定。

覆盖在你胸腔前部的肌肉。它们将物体推离你。俯卧撑和推举都在这里进行。

主要肌肉在运动中承担大部分工作。次要肌肉辅助。俯卧撑主要锻炼胸肌，次要锻炼肩膀和肱三头肌。

你自然的身体姿势。久坐生活让肩膀前倾，头部低垂。训练上背部和拉伸胸部可以让一切重新挺拔。

在新的锻炼后一天或两天出现的酸痛。正常、无害、暂时。轻微的运动比躺在沙发上更有帮助。随着身体适应，它很快消退，所以不要等到感到酸痛才认为锻炼有效。

经典的宽肩和背阔肌向腰部收窄的外观。主要通过引体向上、划船和肩部训练来打造。

你在一段时间内对一个动作的记录：最重的一组、最多的次数、最长的时间或距离、总数和平均值。初学者在这些方面进步很快，享受这个过程。

两种测量语言。公制使用千克和厘米，英制使用磅和英尺。选择你脑子里习惯的那种。

你的锻炼所消耗的能量。FitAI根据锻炼类型、时长、体重和额外负重来估算。是一个可靠的估算值，适合比较你的锻炼，而不是实验室测试。

对身体16个部位的卷尺测量：胸部、腰部、臀部、手臂、大腿等。当你在减脂增肌时，体重秤可能会误导你，而卷尺不会。

你体重中有多少是脂肪。智能秤通过微小的电信号估算，卡尺则通过捏和测量来估算。都不精确，所以关注趋势，而不是单次读数。

FitAI根据你的目标、数据和训练频率，预测你的计划将带你走向何方，增加的肌肉或减掉的体重。一个激励的预览，你的坚持写下真实的数字。

根据你的身高和体重得出的一个快速数字，将你归入一个大致范围：体重过轻、正常、超重、肥胖。是一个粗略的指南，不是评判标准。它无法识别肌肉，因此肌肉发达的人常常得分较高，但实际上很精瘦。

FitAI对家庭健身房的称呼，配备基本设备：杠铃、哑铃和长凳，但没有机器。足以打造一个强壮的身体。

每个动作的难度从1到5。等级1适合初学者，等级5需要很强的力量和技巧。与您的经验水平无关：高级用户仍然使用等级1的动作来热身。

训练肌肉后，它需要时间来重建。FitAI根据你记录的组数、次数和重量估算每块肌肉的恢复情况，并以随时间补充的能量百分比显示。

真相时刻。完成你的次数，按下按钮，这组就永远保存到你的历史记录中。记录是将努力转化为教练可以学习的数据。

Android的健康数据中心。连接后，FitAI会与其他健康应用分享你的锻炼数据，让你的整体健康信息集中在一个地方。

你训练了多久，从完全新手，从未锻炼过，到初学者，还不算认真，再到中级和高级，已经训练多年。这决定了你的计划从多温和开始。

你连续多少周至少完成了一次锻炼。一次锻炼就能保持活力，因此忙碌的一周也不必打破你的节奏。连击培养习惯，习惯成就一切。

你训练的方向。增肌追求体积和力量。保持健康让你保持强壮、灵活和紧致。减肥结合力量训练和有氧运动，休息时间较短。不同的目标，不同的组数、次数和休息时间。

告诉FitAI你拥有什么器械：没有器械、只有哑铃、车库健身房、全套健身房，或自定义清单。每个计划和建议都基于你实际拥有的器械。

每个动作都有编号步骤和教练提示：常见错误、呼吸方法、应该感受到什么以及在哪个部位。

颜色编码的身体图，显示每块肌肉当前的能量状态。充满活力的肌肉显示为准备就绪，疲惫的肌肉显示它们仍在恢复中。你的每周状态，绘制在身体上。

现成训练计划的库，可以根据目标、经验水平和设备进行筛选。由专业制定训练计划的人构建。

以不同方式训练相同肌肉的动作。长凳被占用，手腕不适，或者只是感到无聊？换个替代动作继续锻炼。

你的活动计划为你排队的下一个锻炼。FitAI 会跟踪你在计划中的位置，所以你永远不用担心今天该做什么。

编辑组数时的快捷方式：打开它，练习的每组都共享相同的重量和次数。改变一个，全部改变。关闭它以单独设置每组。

FitAI即时构建的锻炼计划，仅使用那些已经恢复足够能量的肌肉。没有过度训练，没有浪费，只训练今天准备好的肌肉。

一个保存的锻炼蓝图：包括哪些练习，顺序如何，多少组和次数。类似于胸肌-肱二头肌训练计划。你可以将其作为一次锻炼来运行，你的记录将被保存到历史中。

你的训练周，由分布在不同天的例行训练组成。第1天胸和三头肌，第2天背和二头肌，第3天腿和腹肌。一次只能有一个活跃计划，它决定接下来做什么。

在你完成最后一组后的成绩单：时长、体积、卡路里、组数以及你打破的任何记录。三十秒的自豪，然后开始恢复。

当库中没有你想要的动作时，你可以自己创建一个练习。命名它，选择它锻炼的肌肉和测量的内容，然后像其他练习一样使用它。

根据你的初始回答：目标、经验、设备、时间和重点肌肉，AI为你制定整个计划。私人教练的初稿，瞬间完成。

你的锻炼指南。它读取你的历史记录，并建议每组应该举多少重量、做多少次或多长时间。它会建议并预填，但你始终掌控记录的内容。

不喜欢某个动作，或者缺少设备？AI替换会用你有的设备替换成一个锻炼相同肌肉的类似动作。

你的聊天形式的健身教练，全天候在线。问任何问题：帮我制定一个减脂计划，为什么我做俯卧撑时手腕会痛，为小公寓设计一个无跳跃的HIIT。

在锻炼界面，LAST显示你上次锻炼中这一组的记录。这是你要达到或超越的目标。这个小栏就是渐进超负荷的可视化。