哑铃坐姿窄握推举

专家建议

操作步骤

1. 坐在有靠背的长凳上，双手握住哑铃。
2. 将哑铃举过头顶，保持手掌朝上，拇指环绕杠杆。
3. 通过弯曲肘部将哑铃放在头后。
4. 保持上臂靠近头部，肘部向前。
5. 将哑铃向上推回到起始位置，完全伸展双臂。

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主要

肩部40%

次要

胸肌30%

腹肌15%

肱三头肌15%

器械

哑铃

动作类型

力量