坐姿缆绳划船

专家建议

操作步骤

1. 坐在拉力器划船器上，双脚踩在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。
2. 使用反握握把抓住手柄，身体向后坐，双臂伸直。
3. 拉动手柄，使其靠近腰部，同时挤压肩胛骨。
4. 缓慢将手臂伸回起始位置。
5. 重复所需次数。

详情

主要

肩部15%

背阔肌40%

斜方肌25%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

绳索

动作类型

力量