哑铃站立式推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃，哑铃在肩部高度。
2. 将哑铃向上推直到双臂完全伸直。
3. 将哑铃放回肩部高度。
4. 重复所需次数。

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主要

肩部40%

次要

胸肌20%

腹肌15%

肱三头肌15%

斜方肌10%

器械

哑铃

动作类型

力量