哑铃下斜扭转飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 躺在倾斜的凳子上，双手各持哑铃，手掌面对彼此。
2. 控制哑铃做弧线运动，保持肘部轻微弯曲。
3. 在举起哑铃时，旋转手腕，使手掌在顶部面向前方。
4. 在反向运动并返回起始位置之前，收缩胸部肌肉。
5. 重复进行所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肱二头肌20%

肩部20%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量