单腿哑铃提踵

专家建议

操作步骤

1. 站在一条腿上，该脚的脚趾放在一个高起的表面上（比如一个方块或台阶），脚跟悬空。
2. 拿一只哑铃来保持平衡，并用另一只手扶着支撑物以保持稳定。
3. 通过脚尖用力，尽可能抬高脚跟。
4. 将脚跟降低到台阶水平以下，使小腿肌肉得到充分伸展。
5. 在换另一条腿之前完成所需的重复次数。

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主要

小腿100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量