哑铃支撑蹲
专家建议
在深蹲过程中保持胸部挺起和背部挺直，避免脊柱弯曲，保持正确的姿势。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各持一个哑铃置于身体两侧。
- 将自己放在专用长凳前，这样当你下蹲时，臀部可以轻轻触碰到凳子。
- 弯腿和屈髋，使身体下降，保持哑铃靠近身体。
- 轻轻触碰凳子，然后通过脚跟推回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃支撑蹲主要锻炼股四头肌, 腿后腱，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌50%
腿后腱50%
器材
哑铃
特殊凳
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃支撑蹲锻炼哪些肌肉？
哑铃支撑蹲主要锻炼股四头肌, 腿后腱。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃支撑蹲应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃支撑蹲适合初学者吗？
是的，哑铃支撑蹲被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
