杠杆式坐姿腿卷曲

专家建议

操作步骤

1. 调整机器杠杆以适应您的身高，坐在下腿的后面垫子上。
2. 将腿部垫垫在大腿上方，正好在膝盖上方。
3. 握住机器的侧把手，确保双腿完全伸直。
4. 尽可能地弯曲双腿，但不要让大腿离开垫子。
5. 保持收缩的姿势片刻，然后缓慢返回起始位置。
6. 按照所需的次数重复。

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主要

腘绳肌80%

次要

小腿20%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量