杠杆式仰卧腿卷曲

专家建议

操作步骤

1. 调整机器以适应你的身高，面朝下躺在腿弯曲机上。
2. 将脚跟挂在垫子上。
3. 握住机器的把手以获得支撑。
4. 呼气并弯曲膝盖，将脚跟向臀部拉近以提起重量。
5. 短暂保持收缩状态，然后吸气，慢慢将重量降低到起始位置。
6. 重复进行所需次数。

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主要

腘绳肌60%

次要

小腿20%

股四头肌20%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量