哑铃分腿蹲

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚交错，一前一后，双手各持哑铃置于两侧。
2. 弯曲双膝，将身体下压，保持前膝盖与脚平齐。
3. 下压直至后膝盖几乎触地。
4. 通过前脚跟向上推动，恢复到起始位置。
5. 在一条腿上完成所有重复动作，然后切换至另一条腿。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

哑铃

动作类型

力量