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哑铃交替锤式严格弯举

专家建议

保持肘部靠近躯干，避免摇摆哑铃。这将有助于独立训练肱二头肌，防止其他肌肉参与运动。

操作步骤

直立站立，双手各持一哑铃，手心朝向躯干。
保持上臂静止，一只哑铃弯曲至肩部，收缩肱二头肌。
将哑铃放回起始位置，然后用另一只手重复。
交替进行所需次数。

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主要

肱二头肌

肱二头肌100%

器械

哑铃

动作类型

力量