哑铃锤式弯举
专家建议
专注于保持肘部贴近身体，以防摇摆并确保二头肌在发力。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃，采用中立握法（掌心相对）。
- 将哑铃向肩部弯曲，保持肘部固定在原位。
- 在弯曲的顶部挤压二头肌，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 在整个练习过程中保持上半身静止。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃锤式弯举 主要锻炼 肱二头肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌70%
次要
前臂30%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃锤式弯举主要锻炼什么？
这个动作直接针对你的肱二头肌，同时也能激活前臂肌肉。这是健身房中最受欢迎的肱二头肌锻炼之一，使用的是哑铃。
哑铃锤式弯举适合初学者吗？
是的。哑铃锤式弯举使用简单的动作模式，不需要高级的协调能力。你只需要一只哑铃就可以开始。专注于控制重复次数和良好的动作形式，而无需担心速度或数量。
我应该做多少组和多少次哑铃锤式弯举？
开始时做3组，每组10到15次。如果这个动作是单侧进行的，每侧做10到15次。在组与组之间休息30到60秒。选择一个重量，使最后2到3次感到有挑战性，但仍可以保持良好形式完成。通过FitAI应用跟踪你的组数，确保你随着时间的推移在进步。
