哑铃锤式弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃，采用中立握法（掌心相对）。
2. 将哑铃向肩部弯曲，保持肘部固定在原位。
3. 在弯曲的顶部挤压二头肌，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
4. 在整个练习过程中保持上半身静止。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

动作类型

力量