哑铃交替二头肌弯举

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，每只手持一哑铃，手掌向前。
2. 将一只哑铃向肩部弯曲，在举起时将手腕旋转至掌心向上的姿势。
3. 将哑铃放回起始位置，然后用另一只手重复。
4. 交替使用双臂进行所需次数的重复。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

动作类型

力量