哑铃交替二头肌弯举
专家建议
保持肘部静止，避免摆动重量，确保正确地隔离肱二头肌。
操作步骤
- 直立站立，每只手持一哑铃，手掌向前。
- 将一只哑铃向肩部弯曲，在举起时将手腕旋转至掌心向上的姿势。
- 将哑铃放回起始位置，然后用另一只手重复。
- 交替使用双臂进行所需次数的重复。
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锻炼肌肉
哑铃交替二头肌弯举 主要锻炼 肱二头肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌70%
次要
前臂30%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃交替二头肌弯举针对哪些肌肉？
这个动作直接锻炼你的肱二头肌，同时也会激活你的前臂。它是健身房中最受欢迎的肱二头肌锻炼之一，使用哑铃进行训练。
哑铃交替二头肌弯举适合初学者吗？
适合。哑铃交替二头肌弯举使用简单的动作模式，不需要高级的协调能力。你只需要一根哑铃就可以开始。专注于控制每次重复的动作和良好的姿势，而不是速度或数量。
我应该进行多少组和多少次的哑铃交替二头肌弯举？
开始时进行3组每组10到15次。如果这个动作是单侧进行，做每侧10到15次。在组与组之间休息30到60秒。选择一个重量，使最后2到3次感觉有挑战，但用正确的姿势能完成。使用FitAI应用跟踪你的组数，以确保你逐渐进步。
