杠铃弯举

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双脚与肩同宽。
2. 采用反握握杠铃，双手与肩同宽。
3. 保持肘部靠近躯干，将杠铃向肩部弯曲。
4. 在弯曲的顶部挤压二头肌。
5. 缓慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

杠铃

动作类型

力量