哑铃站立式牧师弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，单手持哑铃。
2. 稍微向前倾斜，将上臂靠在大腿内侧。
3. 将哑铃向肩部弯曲，保持上臂贴在大腿上。
4. 慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 根据需要重复进行，然后换手。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

动作类型

力量