哑铃严格弯举

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双手各持哑铃，伸直手臂。
2. 保持肘部贴近躯干，收缩肱二头肌的同时弯曲哑铃。
3. 抬举直到肱二头肌完全收缩，哑铃在肩部高度。
4. 将哑铃放回起始位置。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量