哑铃跪姿阿诺德推举

专家建议

操作步骤

1. 跪在地面上，保持挺直的背部，双手持有哑铃，手掌面向身体，放在肩膀高度。
2. 推举哑铃向上时，旋转手腕，使手掌在动作的顶部面向前方。
3. 反向运动，将哑铃带回起始位置，手掌面向你。
4. 重复所需次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量