哑铃上举弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚与髋同宽站立，一只手持哑铃向上推举，锁定肘部。
2. 用持哑铃的手臂的对侧腿向前迈出一个弓步。
3. 保持躯干挺直，头顶手臂锁定，当你下蹲时。
4. 推回到起始位置，然后重复所需的次数再换手。

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主要

臀肌45%

股四头肌45%

次要

小腿10%

器械

哑铃

动作类型

力量