哑铃窄握卷曲

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双手各持哑铃，掌心向前，双手靠近。
2. 当你将哑铃向肩部弯曲时，保持肘部靠近躯干。
3. 在运动的顶峰时挤压肱二头肌。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌80%

次要

前臂20%

器械

哑铃

动作类型

力量