单臂哑铃锤式传教士弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在支撑板上，一只手持哑铃，手掌朝向身体。
2. 将上臂背部放在支撑板上并完全伸展手臂。
3. 将哑铃向肩部弯曲，保持手掌朝内。
4. 缓慢地将哑铃放回起始位置。
5. 在换另一只手臂之前完成所有次数。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量